當你讓壞習慣接管，他們極大地阻礙了 你通往成功的道路。面臨的挑戰是壞習慣 陰險，爬上你慢慢地直到你甚至不通知 他們造成的損害。
“習慣的枷鎖輕到他們太 重被打破。” - 華倫巴菲特
壞習慣需要自我控制 和很多。 研究表明它是值得的，因為自我控制 有巨大的影響 成功。

賓夕法尼亞大學的心理學家Angela Duckworth和Martin Seligman進行了一項研究，他們 測量學院 學生的智商和自控能力在進入大學 。四年后，他們看著學生的年級平均成績（GPA） 和發現自我的兩倍 重要智商賺取高的GPA。

要養成良好的習慣，自我控制（停止壞 的）也作為強大的基礎工作 倫理和高生產力。自我控制肌肉 - 建立你需要它。你的自我控制肌肉的伸縮 實踐打破以下的壞習慣：

1。使用你的手機，平板電腦或電腦床

這是一個大的，大多數人甚至不知道他們的 危害睡眠和生產力。短波長的藍色光起著重要作用 在你的情緒、能量水平 和睡眠質量。 清晨，陽光中含有高濃度的這種 藍。當你的眼睛直接接觸到它，藍色的 光停止誘導睡眠的褪黑激素的 生產和讓你感覺更加警覺。在下午，太陽的光線 失去藍色的光，使你的身體產生 褪黑激素開始使你昏昏欲睡。到了晚上，你的大腦 并不期望任何藍光照射是 很敏感。

我們大部分的晚上最喜歡的設備 筆記本電腦， 片 和手機- 發射短波長的藍色光，在你 明亮。這暴露損害 褪黑激素的分泌，影響到你的下 入睡以及睡眠質量的能力，一旦你做了點 。我們都經歷過，晚上睡眠不好 具有災難性的影響。你能做的最好的事情就是晚飯后避免這些 設備（電視是好的對大多數人來說，只要 他們坐得離集）。

2。沖動地上網

它需要你連續15分鐘的集中在你能完全 從事一項任務。一旦你做了，你陷入了一種 欣快狀態增加的生產力稱為流。研究表明，在 流狀態的人五倍多的生產力比他們否則會 。當你點擊了你的工作，因為你會癢 查新聞，臉譜網，體育成績 或什么都 你，這讓你脫離流。這意味著你要去 通過另一個15分鐘的連續集中進入 流動狀態。請在你的工作足夠長的時間，和你 可以經過一整天沒有出現流。

3，檢查你的手機在 談話
沒有什么讓人不喜歡與人交談或短信，甚至在你的手機 一瞥。當你提交一個 談話，把所有的精力都集中在談話。你會 發現談話更愉快和有效的當你沉浸在這些 。

4。使用多個通知。

多個通知是一個生產力的噩夢。有研究表明， 跳上你的電話和電子郵件他們每平 你的注意力使你的生產力下降。讓 通知消息下降到您的手機或電子郵件 到達你的收件箱會生產一次，但它不是。 代替在你通知的突發奇想，池中的所有 電子郵件/文本和檢查他們在指定的時間（例如， 回應你的電子郵件每小時）。這是一個成熟的，生產 工作方式。

5。說“是”的時候，你應該說“不”
在三 弗朗西斯科加利福尼亞大學進行的研究表明，更多的困難，你都說不， 你可能更多的是感受到壓力、職業倦怠 和 甚至抑郁，所有這些侵蝕。說不 確實對很多人來說是一個重大的挑戰自我。“不”是一個 強大的詞，你不應該害怕揮舞。當它的 時間說不， 情緒 智能 人們避免諸如“我不認為我 可以”或“我不確定”。說不到一個新的承諾的榮譽 你現有的承諾，給你機會去 成功完成。只是提醒自己說“不”是 自控行為現在將防止負面影響超過 承諾增加你未來的 自控。

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6。想害的辦法。
總會有有毒的人有辦法 在你的皮膚，并在那里停留。每一次你發現 自己同事或人誰使你的血液沸騰 思維，實踐感恩，別人在你的生活中相反。有很

7。多任務的會議期間

你不應該給任何你關注的一半，尤其是 會議。如果一個值得你關注的會議不是，那么你 不應該參加它擺在首位；如果會議 值得你全部的注意力，那么你需要得到一切你 可以出來。多任務在會議期間傷害了你所創造的 的印象，你認為你比其他人更重要 。

8。閑聊。

說閑話的人從其他人的 不幸中獲得了樂趣。 這可能是有趣的窺視別人的 個人或專業的失言在第一，但隨著時間的推移，它 很累，讓你感覺總 和傷害其他人。 有太多積極的有太多的學習 有趣的人把時間浪費在討論關于 不幸。

“偉大的人討論思想，平庸的人討論事件，  心胸狹小的人。”  -埃利諾羅斯福

9。等待直到你知道你會 成功
大多數作家花了無數的時間 頭腦風暴人物和情節，甚至寫的網頁，他們知道 他們永遠不會包括在本書之后。他們這樣做是因為他們 知道的想法需要時間來發展。我們傾向于凍結時， 就因為我們知道我們的想法不 完美，是我們的產品可能不是任何好的開始。但如何 你能產生一些偉大的事情，如果你不開始， 給你的想法的進化時間？作者朱迪皮考特總結 避免完美主義理想的重要性：“你可以編輯 壞頁，但你不可以編輯一個空白頁。”

10。把自己和別人比較
當你的快樂和滿足感是來自 拿自己與別人比較，你不再是你自己的幸福 大師。當你感覺事情， 你做的好，不要讓任何人的意見或成就 奪走你。而關掉你的 反應，別人怎么看你，那是不可能的，你不需要比別人  你總是可以把別人的意見 一粒鹽。這樣，不管別人是怎么 思考或去做，你的自我價值來自內心。無論 什么人想你在任何特定的時刻，有一點是肯定的-  你沒有人們說你 是好的或壞的。